EX113 - Exercice : Pilates - Shoulder Bridge avec Rouleau - Jambe fléchie
Allongé sur le dos en position neutre sur le demi-rouleau. Les pieds bien à plat, écartés de la largeur des épaules, les genoux fléchis et les jambes parallèles. Les bras sont allongés sur le côté, en appui sur les avant-bras. Les omoplates sont stables en appui sur le rouleau. Inspirez puis expirez en soulevant le bassin du rouleau. Poussez sur les hanches jusqu'à ce que les épaules, le bassin et les genoux soient bien alignés. Maintenez la position, puis soulevez la jambe en extension jusqu'à la verticale puis pliez le genou. Maintenez la position puis revenez lentement en position intermédiaire puis initiale.
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exercise 14.1 class 11 EX113 - Exercice : Pilates - Shoulder Bridge avec Rouleau - Jambe fléchie | |
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| Sports | Upload TimePublished on 12 Mar 2015 |
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